Kit d'urgence en cas de colère

Que faire quand on sent que la colère monte?

Il est important d'exprimer cette émotion, de ne pas la refouler.

Mais comment faire...

- Un exercice de respiration suivi d'une réflexion autour de cette émotion : pourquoi je me sens en colère? Comment en parler calmement? Qu'est-ce que je ressens dans mon corps? Quelles sont mes pensées? Comment est-ce que j'agis avec mon entourage quand je suis en colère? Qu'est-ce que je fais quand je suis en colère? Mes pensées et mes comportements vont-ils m'aider dans ma situation? Sinon, que devrais-je changer?

- Se défouler sans blesser personne : utiliser un oreiller comme sac de frappe, faire une séance de sport, crier dans une pièce vide,...

- Coucher sur papier sa rage : utiliser un carnet de colère dans lequel vous pouvez vous défouler sans heurter personne. Ce carnet vous permettra de vider votre sac pour pouvoir ensuite prendre du recul et agir de la manière qui vous convienne le mieux.

- Appeler un ami ou un parent pour, dans un premier temps, pouvoir exprimer votre colère et ensuite, avoir un avis bienveillant et prendre du recul sur la situation.